如何提升专注力？

设定无干扰的工作环境
建议设定一个专门的工作区域，减少干扰，比如关闭不必要的电子设备通知，保持桌面整洁。这种环境有助于大脑进入专注状态，因为环境的秩序能够减少大脑处理无关信息的负担。
定期进行短暂休息
番茄工作法是采取这种策略的典型方法，即25分钟全神贯注工作后，休息5分钟，这种方法帮助大脑分段集中注意力，并在休息期间重置和恢复。研究表明，短暂的休息可以减少疲劳，提高认知功能，从而提升工作效率。
进行冥想和正念
冥想和正念练习能够训练大脑专注于当下，排除杂念。每天抽出一些时间进行冥想，即使是几分钟，也能显著提高专注力。科学研究发现，长期的正念冥想能够改变大脑结构，增加前额叶皮层的厚度，这是与注意力和决策相关的脑区。
保持规律的体育活动
规律的身体锻炼有助于提高认知功能和专注力。体育活动能够增加血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养，同时释放内啡肽，提升情绪，从而帮助我们更好地集中注意力。研究显示，定期锻炼的人在注意力和记忆力测试中表现更佳。
确保充足的睡眠
充足的睡眠对于保持专注力至关重要。睡眠不仅帮助身体恢复，也是大脑巩固记忆、清理废物的重要时间。缺乏睡眠会影响认知功能，包括注意力。

通过回顾 Moodji 所记录的屏幕使用情况，察觉、并有意识地改变自己的屏幕使用习惯。
- 例如，如果你在回顾每天的状态记录时，发现工作或学习的时间内出现太多紫色块（代表屏幕使用），也许你就需要认真思考一些应对策略了，比如在工作或学习开始时，将手机放在视线之外。
争取每天获得 “心流专注” 的状态积分。
- “心流专注” 状态鼓励你每天用一小时的时间，放下手机屏幕，杜绝各种通知提示、社交媒体、电子娱乐的纷扰，做一些需要平静、专注的事，例如阅读、写作、正念等等，这些活动对于我们的心理健康、个人成长意义重大。
当 “休息一下” 状态出现时，及时放下手机。
- “休息一下” 的状态对应着满满的紫色块，这意味着你已连续使用手机整整一小时。此时，我们非常建议你将注意力从手机移开，休息一下、走动走动。这有利于把你的注意力从具有成瘾性设计的数字产品（例如社交媒体、游戏）中暂时解脱出来，反思并作出行为调整。此外，这也有利于我们眼睛和颈椎的健康。