关于习惯，你未必知道的

习惯本质上是大脑的一种节能策略。

任何正向改变想要可持续，都离不开习惯的形成。这是因为，我们的意志力是一种有限的资源。尽管它对于人短期内的自我管理、目标实现很重要，但从长期看，依赖意志力维持的行为几乎总会式微。

习惯本质上是大脑的一种节能策略。通过建立习惯，我们将本需要刻意努力的正向行为，转变为自动化的行为模式，从而释放出宝贵的意志力资源，让我们更好地迎接生活中的挑战，也让正向的行为得以长久持续。

习惯是提示、渴望、反应、奖励的循环。

习惯研究专家詹姆斯·克利尔 (James Clear) 在他的著作《掌控习惯》中指出，所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。

• 提示：外部或内部的线索，让人注意到潜在的奖励。
• 渴求：提示引发人对某种奖励的渴求。
• 反应：渴求促使人做出特定的行为，以追求奖励。
• 奖励：人通过行为获得即时的奖励，使渴求得到满足，并在提示和奖励之间建立起联系，强化习惯的回路。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励 ...... 往复循环，最终形成自动化的行为模式。

例如，假设你有在工作间隙刷社交媒体的习惯。首先, 提示 也许是你在工作时感到无聊或有压力。接着，这种感觉引发了你对短暂放松的 渴求，你想从工作中逃离片刻。然后，你回应这种渴求，拿起手机开始了非常简而易行的 反应——刷社交媒体。刷了一会儿，你看到了一些有趣的内容，感到轻松愉快，这就是 奖励。这种奖励让你下意识地认为社交媒体是一个不错的放松方式，并在大脑中强化了这种行为模式。一次次重复这个过程，这个习惯便逐渐自动化。

微习惯：用小投入滚起健康的雪球

微习惯是一种简单、小规模的行为改变策略，它由斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中提出，并在全球取得巨大反响。微习惯通过建立容易执行的小目标降低行动的门槛，逐步培养新的习惯。例如，如果你想要开始健身，微习惯建议你从每天做一个俯卧撑开始，而不是立刻制定复杂的健身计划。

微习惯的威力在于易开始、易坚持，从而在坚持中的享受好习惯的复利——坚持每天 1% 的进步，将让我们在 1 年后变好 37 倍，相反，每天 1% 的退步则足以让我们的努力几近归零。