🧘🏻 专注当下

专注能释放你的潜能，极大提升你工作、学习的效率。「专注当下」的每日习惯鼓励你放下手机，进入你的心流，感受自信与满足，免受焦虑的侵袭。

专注的意义重大

专注对我们而言，至少有以下几个方面的意义：

提高生产力。
当我们专注于工作时，我们能够更快地完成任务，减少错误，并且更深入地思考问题。心理学研究指出，专注可以提高工作记忆的使用效率，这是处理复杂任务的关键。
缓解压力，提升情绪。
专注使我们能够将意识集中在单一活动或任务上，有助于减轻压力和焦虑。研究表明，当人们全神贯注于一项活动时，大脑会释放多巴胺和内啡肽等神经递质，它们能提升情绪并带来成就感。此外，专注还能减少对消极情绪的关注，从而有助于维持心理健康。
助益个人成长和自我提升。
通过专注的学习和思考，我们能够更深入地理解新知识，提高技能，从而实现个人和职业发展。科学研究发现，持续的专注练习可以加强神经连接，提高大脑的可塑性，这有助于我们适应新环境和学习新技能。

现代生活（手机）让专注变得更加困难

在现代社会，我们面临着前所未有的干扰，保持专注变得日益困难。我们的生活和工作环境充斥着电子设备，如智能手机、电子邮件和社交媒体，它们不断地向我们发送通知和信息，争夺我们的注意力。这种持续的干扰不仅打断了我们的工作流程，还可能对我们的认知功能产生负面影响。

科学研究表明，频繁的多任务处理会降低工作效率和质量。 当我们试图同时处理多项任务时，我们的大脑需要在任务之间不断切换，这会导致注意力分散，难以深入思考和解决问题。

提升专注力的建议

设定无干扰的工作环境。
建议设定一个专门的工作区域，减少干扰，比如关闭不必要的电子设备通知，保持桌面整洁。这种环境有助于大脑进入专注状态，因为环境的秩序能够减少大脑处理无关信息的负担。
定期进行短暂休息。
番茄工作法是采取这种策略的典型方法，即25分钟全神贯注工作后，休息5分钟，这种方法帮助大脑分段集中注意力，并在休息期间重置和恢复。研究表明，短暂的休息可以减少疲劳，提高认知功能，从而提升工作效率。
进行冥想和正念。
冥想和正念练习能够训练大脑专注于当下，排除杂念。每天抽出一些时间进行冥想，即使是几分钟，也能显著提高专注力。科学研究发现，长期的正念冥想能够改变大脑结构，增加前额叶皮层的厚度，这是与注意力和决策相关的脑区。
保持规律的体育活动。
规律的身体锻炼有助于提高认知功能和专注力。体育活动能够增加血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养，同时释放内啡肽，提升情绪，从而帮助我们更好地集中注意力。研究显示，定期锻炼的人在注意力和记忆力测试中表现更佳。
确保充足的睡眠。
充足的睡眠对于保持专注力至关重要。睡眠不仅帮助身体恢复，也是大脑巩固记忆、清理废物的重要时间。缺乏睡眠会影响认知功能，包括注意力。

如何借助 Moodji 变得更专注？

通过表盘上的状态显示，及时觉察自身的屏幕使用行为，并做出调整。
例如，“休息一下” 的状态对应着满满的紫色块，这意味着你已连续使用手机整整一小时。此时，我们非常建议你将注意力从手机移开，休息一下、走动走动。这有利于把你的注意力从具有成瘾性设计的数字产品（例如社交媒体、游戏）中暂时解脱出来，反思并作出行为调整。此外，这也有利于我们眼睛和颈椎的健康。
回顾屏幕使用情况，了解并有意识地改变自己的屏幕使用习惯。
例如，如果你在回顾每天的「状态记录」时，发现工作或学习的时间内出现太多紫色块（代表屏幕使用），也许你就需要认真思考一些应对策略了，比如在工作或学习开始时，将手机放在视线之外。
争取每天达成 “专注当下” 的习惯。
“心流专注” 等专注状态鼓励你放下手机，杜绝各种通知提示、社交媒体、电子娱乐的纷扰，做一些需要平静、专注的事，例如阅读、写作、正念等等，这些活动对我们的心理健康、个人成长意义重大。