关于睡眠，你需要知道的科学

睡眠周期是人体在夜间经历的一系列有序的睡眠阶段，每个周期大约 90 分钟，人一晚通常会经历 4 至 6 个周期，往复循环。

Apple Health 将睡眠周期做了一些简化，将睡眠分为下面四种阶段：

深度睡眠（Deep Sleep）
通常出现在睡眠周期的后半部分，是睡眠中最深的阶段。在这个阶段，身体恢复和修复，生长激素分泌，免疫系统得到加强。深度睡眠阶段意味着身体和大脑的深度恢复，它对于巩固记忆、增强学习能力和提高身体抵抗力都至关重要。这个阶段的睡眠对于维持我们的身心健康是必不可少的。
快速眼动睡眠（REM）：
睡眠周期中大脑活动最为活跃的阶段。在 REM 睡眠期间，眼球快速移动，大脑活动增加，大多数梦境发生在这个阶段。REM 睡眠的价值在于其对大脑的重要作用，它有助于记忆整合、情感调节和创造力的发展。这个阶段对于我们的认知功能和心理健康至关重要，是睡眠周期中不可或缺的一部分。
核心睡眠（Core Sleep）
也称为浅睡眠阶段，是睡眠周期的早期阶段，通常占据整个睡眠周期的大部分时间。在这个阶段，人的身体进一步放松，呼吸和心跳开始变得规律。核心睡眠阶段意味着睡眠的初步深化，它有助于缓解一天的疲劳，也为更深层次的睡眠打下基础。
清醒时间（Awake Time）
这是大脑的日间活跃状态与睡眠状态之间的过渡阶段。在这一阶段，身体放松，但意识仍然保持清醒。在每晚睡眠中，我们可能会周期性地短暂醒来，而我们未必能意识到。

了解睡眠周期有助于我们合理安排睡眠时间、优化睡眠习惯。例如，避免在深睡眠阶段被打扰，可以确保我们得到充分休息和身体恢复。

昼夜节律，也称为生物钟，大约 24 小时一个周期，它调节着我们的睡眠-觉醒周期以及许多其他的生理和行为过程。 影响昼夜节律的因素很多，其中最主要的是光线。 阳光是调节生物钟的强有力因素，尤其是早晨的阳光有助于设定我们的生物节律，来自灯光、智能手机等设备屏幕的光，也会影响我的节律。

昼夜节律对我们的健康至关重要，它不仅影响睡眠质量，还与认知功能、情绪调节和免疫系统有关。紊乱的昼夜节律可能导致睡眠障碍，如失眠，影响第二天的精神状态和工作效率。长期节律紊乱还可能增加患抑郁症、心脏病和2型糖尿病的风险。

了解昼夜节律对我们的睡眠习惯有重要启示：