读懂健康数据

Moodji 基于你的健康数据，为你总结日常状态。同时，你也可以在数据趋势中可视化地了解你健康数据的变化。但在此之前，我们也许需要理解每个数据的含义。

HRV 是连续心跳之间时间间隔的波动。它是自主神经系统功能的一个指标，反映了整体健康和身体适应压力的能力。HRV 可以用于监测个人的健康状况，指导生活习惯，并在运动表现和临床医疗中应用。

高 HRV 表示自主神经系统功能良好，身体能够有效应对压力和环境变化，适应能力强。HRV 较高的人通常压力较小，幸福感较强。

低 HRV 通常表明交感神经系统占主导地位，这与身体的“战斗或逃跑”反应有关。这可能是慢性压力、睡眠不足或健康问题的结果。可能表明身体较难适应压力和环境变化。低 HRV 与更高的炎症水平和各种慢性疾病有关。

呼吸频率一个人在一分钟内的呼吸次数。它是评估呼吸效率和整体呼吸健康的重要指标。正常的呼吸频率表明肺功能良好，能够为身体提供足够的氧气并排出二氧化碳。呼吸频率的监测对于识别潜在健康问题和优化生活方式具有重要意义。

高呼吸频率（呼吸急促）可能表示存在呼吸系统疾病、代谢紊乱或神经系统问题等潜在健康问题。过低的呼吸频率（缓慢呼吸）可能是由于呼吸驱动受抑制，可能由某些药物或健康状况引起。

成年人正常的呼吸频率通常在每分钟 12 到 20 次之间。个体推荐范围可能因年龄、健康状况和其他因素而有所不同。

血氧饱和度血液中氧气的百分比。它用于评估呼吸健康和氧气供应情况，是重要的健康指标。

高 SpO2 表示血液中氧气充足，通常说明呼吸系统功能良好。低 SpO2 可能表明氧气供应不足，可能导致疲劳、呼吸急促、甚至器官损伤。

健康的血氧饱和度范围是 95% 到 100%。

大多数人每晚需要 7-9 小时的睡眠，成年人平均需要大约 8 小时 10 分钟。

其中，建议深度睡眠和 REM 睡眠合计应达到 3-4 小时。

深度睡眠是非快速眼动（NREM）睡眠的第 3、4 阶段，也被称为慢波睡眠或 delta 睡眠。在这一阶段，身体完全放松，心率和呼吸减慢，肌肉完全放松，脑电波活动显著减慢，主要呈现出delta波。很难被唤醒，如果被唤醒，会感到迷茫和不适。

深度睡眠对身体恢复和修复非常重要。在这个阶段，身体进行组织修复、骨骼和肌肉的生长以及免疫系统的增强。这一阶段还有助于巩固记忆和学习。

成年人通常需要 1-2 小时的深度睡眠，占总睡眠时间的 13-23%。

在这 REM 阶段中，眼睛快速运动，脑电波活动接近清醒时的水平，呼吸变得快速而不规律，心率和血压升高，身体大部分肌肉处于暂时瘫痪状态以防止做梦时身体动作。大多数梦境发生在这一阶段。

REM 睡眠对认知功能如记忆巩固、情绪处理至关重要。

成年人需要大约 2 小时的 REM 睡眠，占总睡眠时间的 20-25%。